La grossesse est une période de grands changements physiques hormonaux et émotionnels pour une femme, et elle peut être accompagnée de divers maux et inconforts.
Nausées matinales sont fréquentes au cours du premier trimestre, bien qu’elles puissent survenir à tout moment de la journée.
Voici des conseils pour gérer les nausées pendant la grossesse tout en adaptant votre alimentation :
- Divisez vos repas en portions plus petites pour éviter le grignotage excessif. Optez pour des repas légers plutôt que des repas copieux afin de limiter les nausées, surtout si elles surviennent après avoir mangé.
- Écoutez votre appétit et mangez selon vos envies pour vous faire plaisir, sans vous forcer.
- Prenez votre petit déjeuner au lit pour démarrer la journée en douceur.
- Choisissez des aliments riches en glucides complexes tels que le pain, les céréales et les pâtes pour une énergie plus stable tout au long de la journée.
- Privilégiez les plats froids qui dégagent moins d’odeur et évitez les aliments au goût fort ou épicé, ainsi que les aliments gras et les fritures.
- Évitez les odeurs de cuisson et de cigarette autant que possible.
- Optez pour des tisanes plutôt que du thé ou du café, et préférez l’eau gazeuse pour soulager les nausées, en buvant régulièrement de petites quantités.
- Prenez votre temps le matin sans vous lever brusquement, et prenez l’air frais aussi souvent que possible pour aider à soulager le stress, qui peut aggraver les nausées.
- Essayez des remèdes naturels comme le gingembre, la menthe poivrée, le jus de citron dans de l’eau chaude ou le vinaigre de cidre dilué dans de l’eau chaude.
- En déplacement, emportez des en-cas légers comme une compote à boire, de l’eau gazeuse, des biscuits secs ou des mouchoirs mentholés pour soulager les nausées.
- Si vous mangez au travail, choisissez des repas simples et sans matières grasses ni sauces, que ce soit en apportant votre repas ou en optant pour des options similaires au restaurant d’entreprise.
Si les nausées persistent toute la journée et sont accompagnées de vomissements fréquents, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin pour envisager un traitement antinausée adapté. Il est essentiel de communiquer ouvertement avec leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la gestion de ces maux et pour s’assurer que tout inconfort persistant est évalué correctement.